Tudo o que você precisa saber sobre crises de ansiedade

Você é propenso a ansiedade ou não, você deve saber o que é uma crise de ansiedade e como enfrentá -la. 

Como há grande ignorância sobre esses episódios ansiosos, Hoje propusemos definir corretamente os sintomas e causas de crises de ansiedade, bem como propor alguns truques e estratégias para minimizar seu impacto na vida de pessoas que sofrem com isso.

Crise de ansiedade: quando o pânico assume seu corpo e mente

Para começar, as crises de ansiedade são Reações de pânico repentinas, freqüentemente causado por vários gatilhos.

Sintomas

A sintomatologia que a pessoa que sofre um ataque de ansiedade inclui: toque repetidamente no rosto, hiperventilação, dor de tórax, palpitações, suor, Sensação de falta de ar, tremores, sentimento de nó na garganta, instabilidade, pânico, sentimento de perda de controle e dormência das extremidades.

O que fazer se eu sofrer uma crise de ansiedade?

Várias chaves e estratégias psicológicas podem nos ajudar a recuperar nossa respiração.

1. Respirando

Se você sofre uma crise de ansiedade estar sozinha, recomendamos que você tenha o último com um relógio, enquanto coloca as mãos no abdômen. Devagar, Respire profundamente com o abdômen, e concentre -se na mecânica da respiração.

2. Tire uma distância da fonte que gera ansiedade

Caso você esteja ao lado de uma pessoa que está sofrendo um ataque de ansiedade, tente distante da fonte de ansiedade, Se você sabe o que é. Tente acalmá -lo aplicando a dinâmica das respirações e incentivando -o a seguir suas instruções: Inspire e expire de uma maneira lenta e calma. Inspire o nariz e expire pegando o ar pela boca. Vá até ele em um tom calmo e confiante. Ele nunca fornece medicamentos, ou qualquer tipo de refresco que contenha cafeína.

É importante insistir na importância de respiração abdominaleu.

3. Uma bolsa para evitar a superventilação

No caso de demorar um minuto e a pessoa continuar a Hyperventiland e apresentar rigidez nas mãos e nos braços, devemos informá -lo de que colocaremos uma bolsa nas proximidades para que ele possa respirar dentro dela, para que o desconforto passe. Não devemos cobrir todo o rosto ou cabeça com a bolsa, simplesmente Respire a pessoa dentro do mesmo. É preferível que seja bastante pequeno. De tempos em tempos, você pode remover a bolsa da boca para que os afetados possam respirar. Continue aplicando a bolsa até ficar melhor.

4. Se a coisa não melhorar, você precisa ligar para serviços médicos

Se for o caso de a pessoa que está sofrendo a crise nunca sofreu nenhum episódio antes, ou no caso de a pessoa apresentar dores opressivas e restrições no peito, suor e respiração alterada, será necessário notificar os serviços médicos à mão. Nesse caso, não é aconselhável respirar na bolsa.

A crise de ansiedade pode parar relativamente rápido ou persistir por vários minutos. Neste último caso, e especialmente se a sintomatologia piorar, será imperativo Solicitar a ajuda de emergências médicas.

Prevenir ansiedade

Uma das melhores maneiras de impedir a ansiedade é praticar o esporte rotineiramente, realizar técnicas de respiração e relaxamento, manter uma dieta saudável, dormir no mínimo oito horas por dia e, se possível, controlar as situações que podem gerar ansiedade.

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